A menstruação é o grande pesadelo da maioria das mulheres, decorrido os desconfortos trazidos mensalmente, como sangramento, cólicas e a famosa TPM, que junto com ela vem o inchaço abdominal. Segundo os nutricionistas, com uma alimentação correta, pose sim diminuir o inchaço resultante da retenção de líquidos, que são muito comuns nesse período.
O que se deve reduzir são o consumo de sal e embutidos, pois esses alimentos facilitam o aparecimento do edema. É preciso também controlar o excesso de carboidratos simples, de privilégio aos do tipo complexo, como cereais integrais, aveia, pães, e arroz integral. Inclua sempre alimentos que contem cálcio, pois não pode faltar em sua dieta.
O cardápio abaixo, de um dia, foi elaborado sob medida para melhorar os sintomas da TPM.
Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado (200 g) batido com 5 ameixas-pretas
1 fatia de pão integral
1 fatia média de ricota amassada com 1 colher (chá) margarina light
1 fatia média
Almoço
Salada com uma xíc. (chá) de agrião e 1 pepino pequeno em rodelas temperado com 1 colher (chá)de azeite e limão
1 porção de quibe de grão-de-bico
1 filé pequeno de frango grelhado
1 fatia de manga
Lanche
1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia
1 colher de (chá) de mel e canela
Jantar
Sopa de abobora
1 fatia de pão integral
2 colheres (sopa) de atum em água temperado com cebola e alho amassado e folhas de alface americana picada
1 laranja media
O que se deve reduzir são o consumo de sal e embutidos, pois esses alimentos facilitam o aparecimento do edema. É preciso também controlar o excesso de carboidratos simples, de privilégio aos do tipo complexo, como cereais integrais, aveia, pães, e arroz integral. Inclua sempre alimentos que contem cálcio, pois não pode faltar em sua dieta.
O cardápio abaixo, de um dia, foi elaborado sob medida para melhorar os sintomas da TPM.
Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado (200 g) batido com 5 ameixas-pretas
1 fatia de pão integral
1 fatia média de ricota amassada com 1 colher (chá) margarina light
1 fatia média
Almoço
Salada com uma xíc. (chá) de agrião e 1 pepino pequeno em rodelas temperado com 1 colher (chá)de azeite e limão
1 porção de quibe de grão-de-bico
1 filé pequeno de frango grelhado
1 fatia de manga
Lanche
1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia
1 colher de (chá) de mel e canela
Jantar
Sopa de abobora
1 fatia de pão integral
2 colheres (sopa) de atum em água temperado com cebola e alho amassado e folhas de alface americana picada
1 laranja media